Nu numai c? oamenii au declarat c? s-au sim?it mul?umi?i ore mai târziu, dar au consumat cu 500 de calorii mai pu?in pe zi.

Nu numai c? oamenii au declarat c? s-au sim?it mul?umi?i ore mai târziu, dar au consumat cu 500 de calorii mai pu?in pe zi.

Factorul de s?n?tate: bucura?i-v? de fiecare ultim? mu?c?tur? – fiecare recipient are mai pu?in de 200 de calorii ?i 6 grame de gr?sime. F?cute cu lapte real, aceste iaurturi înghe?ate servesc probiotice vii ?i active (pentru o s?n?tate digestiv? mai bun?) ?i îndeplinesc 20% din obiectivul zilnic de calciu. În plus, las? în afara lista rufelor de ingrediente artificiale. Alegerea editorului: Buc??ile de cire?e tarte ?i buc??ile bogate de ciocolat? neagr? în cire?e din ciuperci fac din Bordeaux Cherry Chocolate o alegere decadent?. De ce ne place: o lingur? înghe?at? cu control al por?iunii încorporat! Ingredientele naturale din aceste iaurturi ofer? dulciurilor beneficii suplimentare pentru s?n?tate – ?i mult? arom?. “” https://www.health.com/recipes/pear-galette200OK Bate?i f?ina ?i sarea. Folosind degetele, freca?i crema de brânz? ?i 8 linguri?e. untul în amestec de f?in? pân? când untul este aproape încorporat ?i se formeaz? bulg?ri de m?rimea maz?rii. Ad?uga?i 1 lingur?. fiecare ap? rece ?i sirop de ar?ar; se amestec? cu o furculi?? pân? se formeaz? un aluat dur. Aduna?i aluatul într-un disc gros de 1 inch ?i înf??ura?i-l în folie de plastic. Se da la frigider cel putin 20 de minute.

Preînc?lzi?i cuptorul la 400 ° F cu un raft în mijloc. C?ptu?i?i o foaie de copt cu pergament. T?ia?i o alt? bucat? de pergament pentru a se potrivi cu o tigaie de 10 inci. Înjum?t??i?i, miez ?i felii de pere groase de 1/8 inch; într-un castron, arunca?i cu suc de l?mâie, scor?i?oar? ?i nuc?oar?. În tigaie, topi?i 2 linguri?e r?mase. unt la foc mediu-mic. Se adaug? amestecul de pere.

Acoperi?i suprafa?a perelor cu pergament rotund ?i g?ti?i, amestecând ocazional, pân? se înmoaie, aproximativ 5 minute. Îndep?rta?i pergamentul ?i amesteca?i afine ?i restul de 2 linguri. Sirop din esen?? de ar?ar. Gatiti pana cand lichidul se reduce la glazura, cu aproximativ 2 minute mai mult. Se ia de pe foc ?i se las? s? se r?ceasc? u?or în tigaie. Pe o suprafa?? bine f?inoas?, întinde?i aluatul într-o rund? de 13 inci. Se transfer? pe foaia preg?tit? ?i se perie cu ou. Folosind o lingur? cu fante, movila?i pere în centru, l?sând o margine de 3 inci. Arunca?i sucurile. Îndoi?i marginile de patiserie în sus ?i peste umplere, plia?i aluatul în timp ce merge?i ?i l?sa?i centrul expus. Se perie peste tot cu ou; presar? cu zah?r, dac? se dore?te.

Coace?i pân? când aluatul devine maro auriu deasupra ?i jos ?i perele sunt fragede, aproximativ 40 de minute. L?sa?i s? se r?ceasc? complet în tigaie pe o gr?tar. T?ia?i în pene ?i servi?i; frigiderul resturilor. “” https://www.health.com/weight-loss/meet-the-yes-you-can-bloggers200OK Chelsea GladdenZece luni dup? ce a n?scut gemeni, Chelsea înc? se lupt? s? renun?e la câteva din kilogramele de sarcin?; 20, mai exact.potencialex site oficial „Încerc s? m?nânc s?n?tos, dar când încerci s? îi hr?ne?ti pe copii, nu te gânde?ti la ceea ce po?i mânca, asta înseamn? lumin?”, spune ea. Nu ajut? pe cei care sunt capabili s? apar? la serviciu (într-un col? „birou” acas?) purtând PJ-uri slabe sau transpira?ii. „Nu am energie”, spune ea. „Sper c? acest plan m? va ajuta s? ar?t ?i s? m? simt din nou ca vechiul meu eu”. Colleen Leader Când Colleen a început s? alerge ca o modalitate de a pierde în greutate în 2008, a abordat-o a?a cum face cele mai multe lucruri: ?i-a stabilit un obiectiv (s? conduc? în cele din urm? un 5K) ?i apoi a f?cut un plan pentru a-l atinge. Acum – trei ani, 75 de kilograme pierdute ?i ?apte curse de 5K mai târziu – spune c? este gata s? fac? urm?torul pas. „Întotdeauna mi-a fost fric? s? trec peste 5K”, spune ea, dar, cu ajutorul planului nostru, ea o asum?. ?i mai exist? un stimulent: Colleen a fost de acord s? conduc? un 10K local cu un grup de prietene la sfâr?itul lunii septembrie. „În acest caz, presiunea colegilor este un lucru bun!” ea spune. “” https://www.health.com/weight-loss/5-ways-to-get-slim-on-autopilot200OK Getty Images “” Spune-mi doar ce s? m?nânc. “” Exper?ii în sl?bit spun c? acesta este num?rul un lucru pe care îl aud de la femeile care încearc? s? se sl?beasc?. ?i nu este de mirare: indiferent dac? este vorba de culoarele nesfâr?ite de alimente de la magazinul alimentar sau de un bar de salate aparent inofensiv, cercet?rile arat? c? cu cât ave?i mai multe op?iuni, cu atât este mai probabil s? v? arunca?i bugetul de calorii.

Vinovatul? Oboseala deciziei. Când v? confrunta?i cu o mul?ime de alegeri, regiunile creierului dvs. responsabile de voin?a ?i regretul devin supraestimulate, crescând ?ansele c? ve?i lua decizii slabe – ?i v? ve?i sim?i mai pu?in mul?umi?i de selec?iile pe care le face?i chiar ?i atunci când sunt bune. „„ Credem c? alegerea ne face ferici?i, dar adev?rul este c? poate provoca o mul?ime de anxietate inutil? ”, spune Judith Beck, dr., Autorul The Diet Trap Solution ?i pre?edintele Institutului Beck pentru terapia cognitiv? comportamental? din Philadelphia. Majoritatea obiceiurilor tale alimentare ar trebui s? fie automate, asem?n?toare cu a-?i pune centura de siguran?? atunci când urci într-o ma?in?, spune ea: „„ A face alegeri în avans te ajut? s? r?mâi pe drumul cel bun, deoarece elimin? „Ar trebui eu? Nu ar trebui? lupta?i de fiecare dat? când trebuie s? decide?i ceva. “” (Ca atunci când colegul dvs. de munc? aduce brownies – din nou.) LEGATE: 7 Secretele surprinz?toare pentru a mânca s?n?tos Iat? cinci moduri de a v? simplifica luarea deciziilor de zi cu zi, astfel încât s? poate renun?a la câteva ?i se poate sim?i mai pu?in stresat în proces. Nr. 1: Uita?i-v? de „„ ziua gratuit? ”„ Este o aloca?ie popular? în rândul consumatorilor con?tiincio?i, dintre care mul?i î?i cronic? spurc?turile gur?fitoare (vafe ?i fri?c?!) Cu #cheatday. Îns? s? te descurci cu orice î?i pare fantezie ca recompens? pentru mâncarea sensibil? în restul s?pt?mânii î?i poate anula munca grea. Datele din Registrul na?ional de control al greut??ii arat? c? persoanele care au pierdut o cantitate semnificativ? de greutate sunt mai predispuse s? o recâ?tige dac? î?i permit s? m?nânce cu abandon în weekend ?i s?rb?tori. Chiar ?i într-o zi de urm?rire a cartofilor pr?ji?i ?i a pr?jiturilor cu margaritas f?r? fund, v? pute?i dubla mai mult decât consumul obi?nuit de calorii – ?i aceste calorii se adun?. “” Când vei c?lca pe scar? luni ?i vei vedea c? ai câ?tigat, probabil te vei sim?i descurajat, ceea ce î?i submineaz? hot?rârea de a continua s? m?nânci s?n?tos “, noteaz? Beck. În plus, adaug? ea, „este dificil s? te întorci pe drumul cel bun dup? o explozie de o zi sau de un weekend. Consumul normal se simte ca o lips?. “” LEGAT: Cum s? v? în?ela?i dieta ?i s? pierde?i în continuare greutatea Nr.

2: Dar trata?i-v? în fiecare zi Beck îi spune pacien?ilor s? se bucure de o singur? mâncare îng?duitoare pe zi. “” Cookies, chips-uri, fudge: totul este un joc echitabil, cu condi?ia s? v? alege?i mâncarea în prealabil ?i s? respecta?i o por?ie moderat? care se potrive?te cu aloca?ia zilnic? de calorii “, explic? ea. Dac? ve?i mânca ni?te ciocolat? dup? cin?, este mai u?or s? refuza?i o cupcake tentant? de ziua nepotului. (?i dac? v? doare s? transmite?i cupcake-ul, îl pute?i face pe ziua urm?toare.) Nr. 3: spune?i da supei duminic? sau mar?i Taco Taco, sau o salat? mare cu proteine ??ca prânz în timpul s?pt?mânii. Autocontrolul este ca un mu?chi: cu cât îl exerci?i mai mult (burger sau branzino? Candy bar sau bar nutritiv?), Cu atât devine mai obosit, pân? când iau aproape incon?tient decizia pe care nu o vei face în mod normal (burger ?i o bomboan?) , V? rog!). For?a de voin?? este supraevaluat? “,” spune Jane Burrell Uzcategui, RD, instructor de nutri?ie la Universitatea Syracuse. „„ Dac? te bazezi în mod constant pe creierul t?u pentru a face alegerea corect?, vei fi în permanen?? dezam?git. ”„ LEGAT: 20 de gust?ri care ard gr?sime Dac? ai gust?ri ?i mese implicite reduce num?rul de decizii pe care le iei cu privire la orice zi – deci este mai probabil s? m?nânci bine în alte momente. „„ Le spun clien?ilor s? aib? 5 pân? la 10 re?ete de baz? ?i s? le schimbe: face?i o alt? bucat? de carne într-o noapte sau încerca?i un sos nou în amestecul dvs. s?pt?mânal ”, spune Lauren Slayton, dietetician din New York. autor al c?r?ii mici din sub?ire. Pagina urm?toare: Nu.

4: Ia mese de rezerv? la gata [pagin?] Nu. 4: Lua?i masa de rezerv? la gata Nu l?sa?i ca o zi nebunit de aglomerat? sau o cin? ars? s? v? trimit? direct în bra?ele livr?torului lui Papa John. În schimb, face?i provizii pentru câteva mese rapide care se potrivesc criteriilor dvs. de diet?, astfel încât s? fi?i preg?ti?i atunci când lucrurile se stric?. Mesele preplanificate sunt inteligente chiar ?i atunci când nu e?ti nebun. Într-un studiu recent, cercet?torii de la ConAgra Foods au cerut oamenilor s? ia o mas? u?oar? congelat? (270 de calorii) în locul prânzului lor obi?nuit, trei zile pe s?pt?mân? timp de o lun?. Nu numai c? oamenii au declarat c? s-au sim?it mul?umi?i ore mai târziu, dar au consumat cu 500 de calorii mai pu?in pe zi. ÎN LEG?TUR?: 13 cine congelate s?n?toase “” A fi nevoit s? m?soare por?ii sau s? calculeze caloriile poate fi obositor ?i, dac? sunte?i obosit, nu se va întâmpla.

Motivul pentru care mesele înghe?ate au func?ionat este faptul c? ofer? op?iuni, dar elimin? presupunerile “, explic? Kristin Reimers, RD, al c?rui studiu a inspirat un program de wellness care a ajutat mai mult de 2.000 de angaja?i s? piard? pân? la 2 kilograme pe s?pt?mân? consumând o mas? cu microunde cu sub 450 calorii cel pu?in o dat? pe zi. Nr. 5: t?ia?i-v? Puterea voastr? poate fi cea mai slab? noaptea – motiv pentru care este atât de u?or s? inten?iona?i s? ave?i doar pu?in? înghe?at? înainte de culcare, doar s? v? uita?i în jos ?i s? descoperi?i c? a?i golit jum?tate de halb?. O solu?ie u?oar?: spune?i-v? „Nu m?nânc dup? ora 21:00” (sau o or? similar? care are sens pentru programul dvs.). Spune Beck, „„ Regulile func?ioneaz?, chiar ?i atunci când sunt autoimpuse. ”„ LEGATE: Cele mai bune ?i cele mai proaste alimente pentru somn Mai mult, ?tiind c? buc?t?ria este închis?, poate fi mai u?or s? love?ti fânul ?i s? fii bine odihnit. înt?re?te-?i voin?a, astfel încât s? po?i face mâine alegeri în?elepte, potrivite pentru talie. “” https://www.health.com/condition/pregnancy/why-we-shouldnt-be-inspired-by-bethany-hamiltons-pregnancy200OK Internetul a f?cut un dans fericit pentru Bethany Hamilton, 25 de ani, care tocmai a anun?at este îns?rcinat? în 22 de s?pt?mâni. Ea ?i so?ul Adam Driks au postat un videoclip dr?gu? pe YouTube ?i o postare pe Instagram. Videoclipul îi ar?ta pe ea ?i pe Adam navigând, a?a cum a f?cut-o de când a aflat c? este îns?rcinat?. Comentatorii au felicitat-o, observând ce inspira?ie este. Atunci am început s? m? gândesc, te rog, lume, s? nu ne inspir?m pentru c? este o persoan? cu dizabilit??i care este îns?rcinat?. Cu siguran??, acestea sunt ?tiri principale, deoarece Hamilton este un surfer campion care a ap?rut în The Amazing Race; la 13 ani, ?i-a pierdut bra?ul stâng în urma unui atac de rechin, o poveste relatat? în filmul din 2011 Soul Surfer.

Este minunat s? împ?rt??e?ti fericirea unui cuplu tân?r îns?rcinat cu primul lor copil. Este, de asemenea, impresionant s? vedem cât de activ a r?mas Hamilton în timpul sarcinii, o scuz? pe care unii dintre noi (?i prin asta vreau s? o spun, „„ eu ”)) am folosit-o pentru a ne relaxa. (Oamenii s-au întrebat, de asemenea, dac? este sigur s? naviga?i în timpul sarcinii, dar voi presupune c? medicul ei a sanc?ionat-o.) LEGATE DE: 10 moduri de a v? spori ?ansele de a r?mâne gravid?, totu?i, când facem o mare problem? despre persoanele cu dizabilit??i care fac obi?nuite lucruri precum s? ai un copil sau s?-l consideri „„ inspirator ”,„ în mod esen?ial îi degradeaz?, deoarece înseamn? c? ne asum?m o baz? a incapacit??ii. Am v?zut acest lucru întâmplându-se cu Max, de 12 ani, care are paralizie cerebral?. Oamenii au fost uimi?i de orice, de la faptul c? prime?te glume de tip knock-knock pân? la capacitatea sa de a folosi un iPad. Problema este c? Max are CP, dar este doar o parte din cine este, nu to?i. Avocatul ?i comediantul pentru dizabilit??i Stella Young, care a decedat în decembrie, a inventat termenul „„ pornografie de inspira?ie ”„ pentru a descrie felicit?ri acordate celor cu dizabilit??i, recuzit? care presupune c? persoanele cu dizabilit??i îl au mult mai r?u decât restul dintre noi. De asemenea, se auto-serve?te, a remarcat Young, prin faptul c? îi face pe oameni s? se simt? bine în leg?tur? cu propriile griji – ca ?i în cazul în care persoana cu dizabilit??i poate continua s? zâmbeasc?, a?a pot ?i eu! Cu toate acestea, persoanele cu dizabilit??i tind s? le considere o parte fundamental? a identit??ii lor, a?a cum am în?eles din cele pe care le-am întâlnit dup? ce am avut fiul meu.

La fel ca ei, Max ia cu pa?i mari provoc?rile pe care le pune CP-ul s?u, f?când tot posibilul s? lucreze în jurul lor ?i cerând ajutor dup? cum este necesar. Nu-i este mil? de sine. Nu se consider? lipsit. Nici Bethany Hamilton, care a remarcat în videoclipul de pe YouTube, „„ De multe ori uit c? am un bra?. ”„ Da, va trebui s?-?i dea seama cum s? navigheze în maternitate. „„ Când m? gândesc la asta, un bebelu? zbârcit ?i schimbarea scutecului … ar putea fi cu adev?rat provocatoare ”, a recunoscut ea. Dar persoanele cu dizabilit??i posed? o mul?ime de abilit??i, a?a cum Hamilton a ar?tat lumii ?i a?a cum îmi arat? fiul meu zilnic. Dup? cum a spus ea, „„ Cred c? tr?iesc via?a acum, m? acomodez ?i m? adaptez la diferite lucruri … Va trebui doar s?-mi g?sesc propria cale de a avea grij? de bebelu?. ”„ LEGAT?: Sarcin?? Modific?ri ale dietei care trebuie f?cute chiar acum “” https://www.health.com/author/lauren-saxe200OK “” https://www.health.com/recipes/grilled-flank-steak-with-corn-salsa200OK Combine porumb , fasole, ardei gras, jalapeño, 1 c??el de usturoi, suc de l?mâie, coriandru ?i 1/4 linguri?? de piper negru. Acoperi?i ?i r?ci?i timp de 8 ore. Pres?ra?i friptura cu restul de 2 linguri?e de piper negru ?i pune?i-o într-o pung? de plastic rezistent? la fermoar. Combina?i vinul ?i urm?toarele 4 ingrediente; se toarn? peste friptur?. Seal bag; se marineaz? la frigider 8 ore.

Preg?ti?i gr?tarul. Scoate?i friptura din pung?; arunca?i marinada. A?eza?i friptura pe gr?tar acoperit? cu spray de g?tit; gr?tar, acoperit, 7 minute pe fiecare parte sau pân? la gradul dorit de coacere. Scoate?i de pe gr?tar; taiate felii subtiri. Se serve?te cu salsa de porumb. All-New Complete Step-by-Step Diabetic “” https://www.health.com/recipes/buttermilk-corn-soup-with-shrimp200OK A?eza?i creve?ii într-o crati?? medie.

Se toarn? suficient? ap? rece pentru a acoperi cu 1 inch ?i se adaug? un vârf de sare. Aduce?i la foc mic la foc mediu ?i g?ti?i, descoperite, pân? când creve?ii sunt roz ?i ondula?i, aproximativ 7 minute. Se scurg ?i se usuc? cu prosoape de hârtie. Se transfer? într-un castron, se acoper? ?i se pune la frigider pân? când este gata s? serveasc? supa. Cald 2 linguri. ulei într-o oal? mare la foc mediu. Ad?uga?i ceapa ?i g?ti?i, amestecând ocazional, pân? se înmoaie, 6 pân? la 8 minute.

Ad?uga?i 1 lingur? r?mas?. ulei, usturoi, praf de chili ?i chimen ?i g?ti?i, amestecând, pân? se parfumeaz?, aproximativ 1 minut. Ridica?i c?ldura la mediu-mare. Se amestec? porumbul ?i se soteaz? pân? se înmoaie, aproximativ 3 minute. Se r?ce?te u?or. Transfera?i jum?tate din amestecul de porumb într-un robot de buc?t?rie sau blender. Ad?uga?i 1 can? de lapte de unt ?i piure pân? se omogenizeaz?, cel pu?in 2 minute, oprindu-se ?i r?zuind p?r?ile ocazional. Se transfer? într-un castron mare ?i se amestec? jum?tatea r?mas? din amestecul de porumb ?i zeama r?mas?.

Se condimenteaz? bine cu sare ?i piper. Se acoper? ?i se pune la frigider pân? la r?cire complet?, cel pu?in 2 ore. Se serve?te în boluri r?cite, garnisite cu creve?i. “” https://www.health.com/recipes/orange-pork-with-sauted-leeks200OK Pres?ra?i carne de porc cu zah?r, sare ?i piper negru. Înc?lzi?i uleiul într-o tigaie mare antiaderent? la foc mediu-mare. Ad?uga?i carne de porc; sotati 2 1/2 minute pe fiecare parte sau pana se termina. Scoate?i carnea de porc din tigaie ?i p?stra?i-o cald?. Ad?uga?i pr?jul, ardeiul gras ?i usturoiul în tigaie; se caleste 2 1/2 minute sau pana cand prazul se inmoaie. Se amestec? bulion, suc, mu?tar ?i ardei ro?u; fierbe?i 2 1/2 minute sau pân? când lichidul este pu?in gros, r?zuind tigaia pentru a sl?bi buc??ile rumenite. Pune?i carnea de porc în tigaie, transformându-se în blat. “” https://www.health.com/recipes/simply-red-fruit-salad200OK “” https://www.health.com/recipes/brussels-sprouts-with-prosciutto-and-walnuts200OK Preînc?lzi?i cuptorul la 350 °. Prajeste nucile pe foaia de copt timp de 8-10 minute, amestecand la jumatate.

Se îndep?rteaz? ?i se r?ce?te la temperatura camerei. M?ri?i temperatura cuptorului la 425 °. Felia?i muguri mari în jum?tate, dac? este necesar, astfel încât to?i s? aib? aproximativ aceea?i dimensiune. Arunca?i muguri într-un castron mare cu ingredientele r?mase. Se întinde pe foaie de copt cu margini în strat uniform. Se pr?je?te timp de 25-30 de minute, amestecând la jum?tate sau pân? se rumenesc ?i se înmoaie.

Arunca?i cu nuci pr?jite ?i servi?i cald. “” https://www.health.com/weight-loss/week-13-on-the-right-track200OK De Julie Cu riscul de a fi flip, trebuie s? spun c? s?pt?mâna aceasta a fost foarte u?oar?.